Voici des conseils pour rester en forme pendant le confinement.
Pour certaines personnes, ce n’est pas si simple de ne pas craquer quand on est la maison. On a envie de se faire un p’tit apéro tous les soirs, ou bien de rester dans le canapé à regarder les mouches voler ou encore regarder cette série sur Netflix… Si vous avez des enfants, c’est une autre paire de manches. Le stress aidant, vous avez peut-être envie de craquer plus facilement.
Je vous donne 10 conseils infaillibles pour rester zen, en forme et svelte pendant le confinement.
Dans cet article, je vais vous donner quelques conseils pour être davantage serein(e) et organisé(e). Vous mettrez ainsi toutes les chances de votre côté pour garder une silhouette agréable pour le maillot de bain cet été.
Les bons aliments au bon moment et dans la bonne quantité
Une fois que vous avez compris ces grands principes de la Chrono-nutrition®, vous avez tout compris.
C’est quoi le principe?
L’alimentation doit être adaptée aux rythmes biologiques du cortisol, de l’insuline et de l’hormone de croissance de la personne qui consulte, selon son activité, son travail, son sommeil.
Pour une personne au rythme « normal », le cortisol a 4 pics d’activités diurnes inscrit physiologiquement : 7h – 12h – 17 h et 20/21h. Il est donc nécessaire de caler les 3 principaux repas sur ce rythme ainsi qu’une légère collation dans l’après midi.
Exemple de repas :
🔸 7h: Oeuf/ Jambon et pain ET Beurre ou Huile d’olive avec une boisson chaude sans lait ni sucre
🔸 12:30: viande rouge ou blanche avec féculents, eau
🔸 17:30: fruits et oléagineux
🔸 19:30: poisson avec des crudités par exemple
Mes 10 conseils pour être au top!
- Respecter les principes d’une alimentation équilibrée, digeste et naturelle.
- Si vous avez la possibilité, avez vous penser au jeûne? Quelle période formidable pour essayer!
- Organisez vous. Faites un emploi du temps pour structurer vos journées et ainsi ne pas remettre au lendemain.
- Évitez de trop écouter les médias ou les réseaux sociaux.
- Ne grignotez pas entre les repas.
- Manger le plus naturel possible.
- Faites 30mn minimum d’activité physique par jour, si c’est dans votre jardin ou votre terrasse c’est encore mieux. Idéalement en fin d’après-midi.
- Organisez vos achats afin de ne pas acheter des produits « craquage ».
- Couchez vous à des heures régulières et mettez votre réveil, comme d’habitude. Prenez votre douche, prenez soin de vous dès le matin. Ne restez pas en pyjama ou en jogging toute la journée.
- Soyez reconnaissant pour tout ce que vous avez déjà.
- On reste zen en faisant bien sa séance de sport et en pratiquant 3 fois par jour la cohérence cardiaque. On reste productif mais on prend des pauses.
On est à la maison, mais ce n’est pas pour autant les vacances. La clé c’est votre discipline.
“Les bons aliments au bon moment et dans la bonne quantité.”
Le fait d’être davantage sédentaire nous amène à réduire les quantités. Autre précaution, pensez à bien aérer votre maison ou la pièce dans laquelle vous télé-travaillez.
Si vous souhaitez un accompagnement personnalisé, vous pouvez prendre rdv ici.
Consultations aux cabinets, en téléconsultations par téléphone, Zoom ou par mail.
Naturellement vôtre,
Lucille
En aucun cas les informations et conseils proposés sur le site Naturopathie – Chrononutrition ne sont susceptibles de se substituer à une consultation ou un diagnostic formulé par un médecin ou un professionnel de santé, seuls en mesure d’évaluer adéquatement votre état de santé.
